Das Body-Comeback-System für selbstständige Väter

Wie selbstständige Väter in 14 Wochen 7–14 kg abnehmen, Muskeln aufbauen und trotzdem Kuchen essen.

Du brauchst keinen Plan, der nur in ruhigen Wochen funktioniert. Du brauchst einen, der auch Kundenprojekte, Geschäftsessen und kranke Kinder überlebt – mit 2–3 Trainingseinheiten, einem einfachen Ernährungsbaukasten und persönlicher Anpassung jede Woche.

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30 Minuten · kostenlos · kein Verkaufsdruck

✓ Kein Kalorienzählen

✓ Nur 2–3 Einheiten pro Woche

✓ Persönlich jede Woche angepasst

Bildplatzhalter · Pascal im echten Alltag

Drei Ergebnisse. Drei alltagstaugliche Wege.

7 kg weniger in 8 Wochen

Bernd bekam einen Bewegungs- und Ernährungsplan, den er dauerhaft in seinen Alltag integrieren konnte.

5 kg weniger bis Woche 10

Gloria sah nicht nur auf der Waage Fortschritte. Vor allem ihr Spiegelbild hatte sich deutlich verändert.

Endlich keine Fitnessplanung mehr

Nils ist selbstständig und wollte weder Kalorien zählen noch Trainingspläne studieren. Er bekam klare Vorgaben, setzte sie um und Pascal passte nach, sobald etwas nicht funktionierte.

Individuelle Ergebnisse können abweichen. Entscheidend sind Ausgangslage, Ziel und Umsetzung. Die vorhandenen Kundenergebnisse sind auf der aktuellen Seite belegt.

Was dich hierher gebracht hat

Dein Business läuft. Dein Körper läuft nur noch mit.

Du löst jeden Tag Probleme für Kunden, triffst Entscheidungen und hältst dein Business am Laufen. Nur das eine Thema, das seit Jahren auf deiner Liste steht, schiebst du immer weiter nach hinten: deinen eigenen Körper.

Deine Familie bekommt jeden Abend die müde Version von dir. Du fällst nach der Arbeit auf die Couch und hoffst, dass heute niemand mehr etwas von dir will. Eigentlich möchtest du noch Zeit mit deiner Familie verbringen. Aber dein Akku ist leer.

Nach drei Minuten Fangen brauchst du eine Pause. Deine Kinder wollen mit dir spielen. Du machst mit, bist aber nach wenigen Minuten außer Atem und fragst dich, wann das eigentlich so schlimm geworden ist.

Du fühlst dich in deinem Körper nicht mehr wie du selbst. Am Strand bleibt das T-Shirt an. Auf Fotos ziehst du automatisch den Bauch ein. Und die Kleidung im Schrank wird immer unbequemer.

Dein Körper bremst inzwischen auch dein Business. Nachmittags bricht deine Konzentration ein. Du arbeitest länger für dieselben Aufgaben und hältst dich mit Kaffee irgendwie bis zum Feierabend wach.

Du weißt, dass mehr Bewegung und eine bessere Ernährung helfen würden. Dir fehlt kein Wissen. Dir fehlt ein Plan, der auch dann greift, wenn dein Kalender wieder komplett eskaliert.

Warum bisher nichts geblieben ist

Dein Plan funktioniert immer nur so lange, bis dein Alltag dazwischenkommt.

Die nächste Diät
Du verzichtest zwei Wochen auf Brot, Pasta und Süßigkeiten. Dann kommt der Pizzaabend mit der Familie und plötzlich fühlt sich alles wieder nach Scheitern an.

Der nächste Trainingsplan
Du startest mit vier oder fünf Einheiten pro Woche. Dann wird ein Kind krank, ein Kundenprojekt eskaliert und aus einer ausgelassenen Woche werden drei Monate.

Die nächste Fitness-App
Du trägst drei Tage lang jede Mahlzeit ein. Spätestens beim Geschäftsessen weißt du nicht mehr, wie viele Gramm Öl in der Sauce waren – und hörst wieder auf.

Alles, was du bisher versucht hast, brauchte einen ruhigen Alltag, viel Planung und ständig neue Motivation. Dein echter Alltag bietet dir nichts davon.

Ein Plan, der nur in guten Wochen funktioniert, ist kein Plan für dein Leben.

Das Body-Comeback-System
Dein Plan wird um dein Leben gebaut – und jede Woche mit dir angepasst.

Du musst weder zum Ernährungsexperten werden noch dein Business für das Fitnessstudio pausieren. Du bekommst klare Vorgaben, die du im Alltag anwenden kannst, ohne jedes Essen und jede Trainingseinheit vorher durchzurechnen.

01 — Essen ohne ständiges Nachdenken
Du bekommst einen Ernährungsbaukasten aus vier einfachen Bestandteilen. Damit stellst du dir überall eine passende Mahlzeit zusammen – zu Hause, im Restaurant, beim Kundenessen oder auf einem Kindergeburtstag. Du zählst keine Kalorien und musst für deine Familie nichts separat kochen.

02 — Training mit einer realistischen Mindestdosis
Du trainierst zwei- bis dreimal pro Woche. Zu Hause oder im Gym. Jede Einheit wird an deinen Körper, deine Erfahrung und deinen Kalender angepasst. Für besonders volle Wochen bekommst du eine kürzere Alternative.

03 — Anpassung, bevor du wieder abbrichst
In der wöchentlichen 1:1-Session schauen wir, was funktioniert hat und wo dein Alltag dazwischenkam. Wenn ein Projekt eskaliert, du krank wirst oder unterwegs bist, bekommst du über die App eine klare Lösung.

Du brauchst keine perfekte Woche. Du brauchst ein System, das auch in unperfekten Wochen funktioniert.

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Portrait / Vorher–Nachher Platzhalter

Wer dich begleitet

Ich kenne den Weg zurück. Und ich weiß, wie schnell ein Plan am echten Leben scheitert.

Ich bin Pascal Wirth. Mit 26 wog ich über 100 kg und hatte das Ziel, auf einer Bodybuilding-Bühne zu stehen. Dann kamen zwei Bandscheibenvorfälle und fast ein Jahr Sportpause. Ich musste meinen Körper neu aufbauen und einen Weg finden, den ich langfristig durchhalten konnte. Dabei habe ich verstanden: Der beste Plan bringt dir nichts, wenn er nicht zu deinem echten Alltag passt. Genau daraus ist das Body-Comeback-System entstanden. Heute übertrage ich diese Prinzipien auf selbstständige Väter. Du bekommst keine allgemeine PDF. Ich schaue mir deine Ausgangslage an, passe den Plan an deinen Alltag an und ändere ihn, sobald er nicht mehr zu deinem Leben passt.

„Mein Ziel ist nicht, dass du dauerhaft von einem Coach abhängig bist. Mein Ziel ist, dass du nach 14 Wochen selbst weißt, wie dein Körper funktioniert.“

Deine 14 Wochen
Wir verstehen zuerst deine Ausgangslage, bringen dich sichtbar voran und machen dich anschließend unabhängig.

Woche 1–2 — Verstehen, wo du wirklich stehst
Wir analysieren Essen, Bewegung, Training, Schlaf, Hunger, Stress, Energieeinbrüche und deine tatsächlich verfügbare Zeit. Aus diesen Daten entsteht dein persönlicher Plan – ohne Vermutungen und pauschale Empfehlungen.

Woche 3–12 — Körperfett verlieren und Kraft aufbauen
Du bekommst jede Woche deinen angepassten Ernährungs- und Trainingsplan. In der 60-minütigen 1:1-Session lösen wir die Situationen, die dich bisher aus der Bahn geworfen haben. Dazwischen erreichst du Pascal über die App.

Woche 13–14 — Dein Ergebnis dauerhaft behalten
Wir erstellen deinen Plan für danach. Du weißt, wie du Mahlzeiten zusammenstellst, wie häufig du trainierst, wie du auf stressige Wochen reagierst und wie du dein Ergebnis eigenständig weiter ausbaust. Du gehst mit einem System, das dir gehört.

Was du konkret bekommst
Alles, was du brauchst, um deinen Körper in 14 Wochen zurückzuholen.

14 persönliche 1:1-Sessions — Jede Woche 60 Minuten nur für dich.

Zwei Wochen gründliche Analyse — Ernährung, Bewegung, Training, Schlaf und Wochenablauf.

Individueller Trainingsplan — Zwei bis drei Einheiten, zu Hause oder im Gym.

Video-Feedback — Konkrete Rückmeldung zu deiner Übungsausführung.

Persönlicher Ernährungsbaukasten — Vier klare Bestandteile pro Mahlzeit, ohne Abwiegen.

Wöchentliche Anpassung — Ernährung und Training entwickeln sich mit deinem Fortschritt.

Direkter App-Support — Fragen, Speisekarten und Probleme ohne Warten.

Strategie gegen Heißhunger — Ursachen verstehen und konkrete Lösungen entwickeln.

Individuelle Supplementberatung — Sinnvolles erkennen und unnötige Ausgaben vermeiden.

Dein Plan für danach — Eine Struktur, mit der du eigenständig weitermachst.

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Was sich für dich verändert
Du merkst dein Body-Comeback nicht nur auf der Waage.

Du wachst morgens auf und bist tatsächlich wach.
Weniger Kaffee, mehr Energie zum Start.

Du kommst nach Hause und hast noch etwas übrig.
Mehr Präsenz für Kinder und Partnerin.

Du fühlst dich in deiner Kleidung wieder wohl.
Das Hemd spannt nicht mehr und das T-Shirt bleibt am Strand nicht an.

Du arbeitest wieder mit einem klaren Kopf.
Der Einbruch am Nachmittag wird schwächer.

Du musst nicht mehr jeden Montag neu anfangen.
Training und Ernährung überleben auch stressige Wochen.

Du beweist dir selbst, dass du es noch kannst.
Du übernimmst auch bei deinem Körper wieder die Kontrolle.

Echte Erfahrungen aus der Zusammenarbeit
Was Kunden erreicht haben, obwohl ihr Alltag nicht plötzlich ruhiger wurde.

7 kg weniger in 8 Wochen. Pascal entwickelte einen Bewegungs- und Ernährungsplan, mit dem ich mich wohlfühlte und den ich dauerhaft integrieren konnte.

Bernd

Haberlander

verifizierte Bewertung

5 kg weniger bis Woche 10. Noch deutlicher als die Veränderung auf der Waage war für mich der Unterschied im Spiegel.

Gloria

Nöh

verifizierte Bewertung

Ich wollte das Thema einfach abhaken. Ich bekam klare Vorgaben und sobald etwas nicht funktionierte, wurde der Plan angepasst.

Nils

Kurzeder

verifizierte Bewertung

Schon nach kurzer Zeit waren Fortschritte sichtbar. Besonders wichtig war, dass ich meine Ergebnisse anschließend eigenständig halten konnte.

Marcus

verifizierte Bewertung

Passt das Body-Comeback-System zu dir?
Du musst nicht perfekt umsetzen. Du musst bereit sein, ehrlich hinzuschauen und regelmäßig dranzubleiben.

Diese Begleitung passt zu dir, wenn …
✓ du selbstständig bist und dein Kalender selten planbar ist,
✓ du Familie hast und nicht jeden Abend zwei Stunden trainieren kannst,
✓ du schon mehrfach begonnen, aber nie dauerhaft durchgezogen hast,
✓ du Körperfett verlieren und stärker werden willst,
✓ du klare Vorgaben möchtest,
✓ du zwei- bis dreimal pro Woche trainieren kannst,
✓ und Feedback im Alltag umsetzt.

Diese Begleitung passt aktuell nicht zu dir, wenn …
× du möglichst viel Gewicht um jeden Preis verlieren willst,
× du eine schnelle Crash-Diät suchst,
× du keinerlei Zeit für Training einplanen möchtest,
× du nur einen fertigen Plan kaufen willst,
× oder Verantwortung vollständig an einen Coach abgeben möchtest.

Ich kann dir die Struktur, den Plan und die persönliche Begleitung geben. Umsetzen musst du selbst. Genau deshalb klären wir in der kostenlosen Analyse zuerst, ob die Zusammenarbeit für dich sinnvoll ist.

Wenn dein Alltag wieder dazwischenkommt
Eine schlechte Woche macht deinen Fortschritt nicht kaputt.

Ein Kind wird krank. Ein Projekt muss kurzfristig fertig werden. Du bist mehrere Tage unterwegs oder liegst selbst flach. Das wird während der 14 Wochen passieren. Deshalb planen wir nicht für einen perfekten Alltag. Sobald deine Woche kippt, passen wir Training und Ernährung an. Vielleicht wird aus einer langen Trainingseinheit eine kurze. Vielleicht reduzieren wir für ein paar Tage den Anspruch. Vielleicht geht es nur darum, die wichtigsten Gewohnheiten zu halten. Du musst eine schwierige Woche nicht retten. Du musst nur verhindern, dass daraus wieder drei Monate werden. Genau dabei begleite ich dich.

Was du wissen solltest, bevor du buchst.

Ich habe schon so viel versucht. Warum soll es diesmal funktionieren?

Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?

Ich bin beruflich viel unterwegs und habe Geschäftsessen. Geht das trotzdem?

Muss ich Mitglied in einem Fitnessstudio sein?

Was passiert, wenn ich krank werde oder in den Urlaub fahre?

Ich habe Rücken-, Knie- oder andere Beschwerden. Kann ich teilnehmen?

Kann ich auch teilnehmen, wenn ich hauptsächlich Muskeln aufbauen möchte?

Was passiert nach den 14 Wochen?

Ist die Body-Comeback-Analyse wirklich kostenlos?

Dein erster Schritt

Finde heraus, was dein Körper in den nächsten 14 Wochen realistisch schaffen kann.

In der kostenlosen Body-Comeback-Analyse schauen wir gemeinsam auf deine aktuelle Situation. Du erfährst, was dich bisher ausgebremst hat, welches Ziel realistisch ist, wie Ernährung und Training in deinen Alltag passen könnten und ob das System der richtige Weg ist. Kein vorbereiteter Vortrag. Kein Druck. Eine ehrliche Einschätzung und ein klarer nächster Schritt.

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„Sieben Kilogramm in acht Wochen sind ein sehr gutes Zwischenergebnis.“ — Bernd Haberlander

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